Substitutos simples

Substitutos simples
 

Produtos lácteos/lacticínios

A escolha certa

  • Bebida à base de amêndoa, coco, soja e arroz
  • Iogurte magro
  • Leite magro
  • Queijo magro
A escolha certa

A evitar

  • Leite gordo
  • Iogurte gordo
  • Queijo com elevado teor de gordura (Brie, Camembert Stilton, Edam)
  • Queijo para barrar gordo
A evitar
 

Carne/peixe e produtos alternativos

A escolha certa

  • Carnes magras (frango ou peru sem pele)
  • Peixe (bacalhau, linguado, atum etc.)
A escolha certa

A evitar

  • Carnes vermelhas
  • Carnes gordas
  • Enchidos
  • Salsichas
A evitar
 

Pão, cereais e batatas

A escolha certa

  • Pão integral ou rico em sementes
  • Arroz integral
  • Aveia
  • Massa integral
  • Batata cozida ou
    assada
A escolha certa

A evitar

  • Croissant
  • Cereais de pequeno-almoço com açúcar
  • Bolos
  • Pão branco
A evitar
 

Vegetais e fruta

A escolha certa

  • Vegetais
  • Fruta
  • Frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs, etc)
  • Sementes (girassol, abóbora, chia, etc)
A escolha certa

A evitar

  • Bolachas
  • Doces
  • Refrigerantes ricos em açúcar
  • Pão branco
A evitar
 

Óleos e gordura

A escolha certa

  • Creme vegetal para barrar Becel ProActiv
  • Cremes vegetais Becel para cozinhar
  • Óleo Vegetal
  • Azeite
A escolha certa

A evitar

  • Manteiga
A evitar
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