Como começar a correr?

Como começar a correr?

Um estilo de vida saudável está associado a cuidar de seu corpo, da cabeça aos pés, e uma ótima maneira de conseguir isso é ao praticar mais exercícios. A atividade física pode ajudar a manter um estilo de vida saudável, importante para o colesterol e a saúde do coração como um todo.

A corrida, em particular, tem inúmeros benefícios, oferecendo uma oportunidade para o controlar o seu stress, respirar ar fresco e a liberdade de escolher o seu próprio treino diário, superando os seus limites a cada dia. Não é necessário ter muitos equipamentos e pode praticá-la em praticamente qualquer lugar. Para correr, só precisa de bons tênis de corrida e roupas confortáveis. Este guia, o primeiro de uma série sobre experimentar novos hobbies para um estilo de vida saudável, compartilha dicas para começar a correr e ensina como correr corretamente.

10 dicas para começar a correr:

  1. Corra com um amigo: Correr juntamente com um amigo é uma ótima maneira de se manter motivado. Escolha alguém mais experiente para que ele/ela possa dar dicas de como começar a correr e, também, sobre como correr corretamente. Se possível, também encontre alguém com um nível de treino semelhante ao seu. Caso contrário, o que pode acabar acontecendo é que vão acabar por não correr juntos por muito tempo!
  2. Como alternativa, junte-se a um grupo de corrida para iniciantes. Estes grupos são geralmente compostos por pessoas com todos os tipos de capacidades, então estes grupos têm todas as informações sobre o treino para começar a correr. E também podem ajudá-lo a encontrar outros corredores na sua região, facilitando fazer novos amigos que compartilham seu interesse por exercícios.
  3. Encontre um bom podcast sobre corridas: Existem muitos programas de corrida disponíveis (gratuitamente!) que podem dar um empurrãozinho. Ouça enquanto corre e aprenderá sobre “intervalos” e bons pontos de descanso. Existem muitos podcasts diferentes que explicam aos iniciantes como começar a correr e como correr corretamente. Faça uma pesquisa on-line para encontrar um que se adapte às suas necessidades.
  4. Tênis adequados: Esta é uma obrigação para proteger seus pés e tornozelos. Embora possa não querer comprar um novo par de tênis, assim que começar a correr, vale a pena, pelo menos, verificar como estão os seus tênis atuais. Se sentir incômodo ao usar os seus tênis, tente pesquisar na internet ou em lojas para ver o que está disponível dentro de sua faixa de preço.
  5. Ouça música: A trilha sonora motivacional é uma excelente alternativa aos podcasts sobre corrida. Ouvir músicas animadas manterá sua energia lá em cima e irá ajudá-lo a aproveitar a corrida um pouco mais. Faça uma lista de reprodução com todas as suas músicas favoritas.
  6. Procure um local interessante para correr: This can really keep you engaged with your hobby long after you start running. Beautiful scenery – like a park, fields, or even an interesting city route ¬– is usually available somewhere near you, even if it takes a while to find. It can make all the difference to the way you feel about your workout. Switch up your route regularly to keep things interesting.
  7. Planeie: Planear é importante por muitos motivos. Uma rota planeada pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e evitar a exaustão no meio do caminho da sua corrida.
    Além disso, quando compara as primeiras corridas com aquelas feitas depois, os trajetos mais longos podem dar um enorme sentimento de satisfação pela distância percorrida.
  8. Cuide-se: Faça um aquecimento com alongamento dinâmico antes de correr e, se precisar, beba água antes, durante e depois. Para além disso, também precisa de energia para o exercício, então tenha uma boa noite de sono e faça refeições saudáveis e equilibradas para alimentar o seu treino.
  9. Registe: Tudo o que medimos fica registado, e numa corrida isso não é exceção. Tenha um gráfico, faça uma lista e anote essas estatísticas essenciais! Assim que alcançar suas metas, comemore. Pense em algo que realmente quer, como bilhetes para um evento, um show ou um novo par de tênis e vá buscá-los!

Compartilhe seu sucesso: Existem muitos aplicativos disponíveis que fazem corridas sociais, compartilhando suas realizações on-line. Se luta com a motivação, os aplicativos podem ajudá-lo a conseguir um incentivo dos amigos e comparar notas com outros corredores. Antes que perceba, estará dando sábios conselhos para outros iniciantes sobre como começar a correr!

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