Ciclismo para iniciados

How to Start Cycling for Beginners

Ciclismo é um ótimo exercício, particularmente indicado para aqueles que estão a tentar manter um coração saudável. Muitos dizem que é o melhor exercício cardiovascular, o que significa que faz o seu coração bombear mais rápido, além de ser um ótimo exercício para alguns dos maiores músculos de seu corpo. Andar de bicicleta pode ser uma ótima maneira de variar tipos de exercícios. Além disso, ajuda a manter um peso saudável, o que é importante para a saúde do seu coração, pois os níveis elevados de colesterol são um dos fatores de risco de doenças cardiovasculares*. Então, procure hoje mesmo um treino para começar a correr!

Pode ser difícil saber por onde começar se é novo nesta atividade. Onde ir, o equipamento necessário e como se manter motivado são desafios comuns. Para o ajudar a encontrar a sua bicicleta ideal para si e começar a sair por aí, reunimos aqui algumas dicas de ciclismo para iniciantes.

Confira também outras formas de exercício nos nossos guias úteis! Se está à procura do melhor programa de exercícios, temos conselhos para iniciantes sobre como começar a correr, treinos de 10 minutos que encaixam na sua agenda, além de dicas sobre alongamentos para poder começar.

Dicas para ciclistas iniciantes

Equipamento

O ciclismo é perfeito para as pessoas que estão a começar um novo programa de exercícios, pois não exige um grande investimento inicial: tudo o que precisa é de uma bicicleta, algumas sinalizações e um capacete.

A bicicleta em si não precisa ser extravagante, existem bicicletas para iniciantes. Se não tiver uma, escolha o tipo de ciclismo que gostaria de praticar antes de comprar a sua. Bicicletas de estrada ou para a cidade são as melhores para o ciclismo urbano em ciclovias ou no asfalto, enquanto as bicicletas de montanha são a melhor escolha se estiver a pensar em fazer trilhas. Se planeia praticar as duas modalidades, existem também muitas opções de bicicletas híbridas.

O fator mais importante que deve ser considerado antes de começar qualquer tipo de ciclismo é escolher um bom equipamento de segurança: um capacete bem ajustado e a sinalização são fundamentais. Um casaco de alta visibilidade também é recomendado se vai praticar em áreas urbanas.

Embora existam muitos produtos para ciclismo no mercado (kits de reparo, cestas, acessórios especiais), certifique-se de que este é o exercício que quer antes de investir muito. A melhor maneira de fazer isso é simplesmente começar a pedalar!

O local adequado para começar a pedalar

Se não vai de bicicleta para o trabalho, pode (para começar) procurar rotas de lazer. Em primeiro lugar, uma das dicas para ciclistas é escolher algum lugar próximo à sua casa. As ciclovias podem ser uma opção para quem começa. Um mapa, on-line ou normal, pode ajudá-lo a planear um circuito que o leva de volta ao ponto de partida. Pode ser que tenha visto ciclistas em locais onde não passam veículos. Muitas vezes estes atalhos são realmente úteis ou caminhos com paisagens particularmente bonitas.

Considere as opções de asfalto e trilha, já que ambas têm as suas vantagens e pode conseguir um ótimo treino com elas. As trilhas podem ser muito pitorescas com muito mais variação do terreno, além de uma ótima maneira de evitar os perigos do trânsito. No asfalto, terá um passeio muito mais suave, além de evitar a experiência potencialmente enlameada das trilhas.

Para obter mais conselhos e dicas de ciclismo para iniciantes, confira os planos de roteiros on-line que podem fornecer automaticamente opções locais e ajudar a calcular a distância ou calorias queimadas.

O ciclismo para iniciantes com motivação

Uma das melhores formas de se manter motivado ao iniciar uma nova atividade é praticá-la com outras pessoas. O ciclismo pode ser excelente como um desporto social, tanto com amigos como com familiares. Por que não se juntar a um clube de ciclismo na sua região? A maioria das cidades têm um grupo e muitas vezes são bons para aconselhar sobre como começar o ciclismo como exercício. Além dos outros membros do grupo darem muitas dicas para ciclistas iniciantes, eles também são boas companhias para conversar quando faz uma paragem ou no final do seu passeio.

Muitos clubes também organizam viagens de bicicleta para os membros. Estas são uma excelente forma de se divertir e ao mesmo tempo manter a saúde. Ficará sempre de bom humor, pois o ciclismo proporciona uma boa dose de endorfina e, certamente, também encontrará bons novos amigos.

Ao começar no ciclismo, lembre-se de observar as normas de segurança e mantenha-se motivado. Como meta, tente sair duas e três vezes por semana. Isto não é muito difícil e pode ser a sua primeira atividade pela manhã para já se livrar dela, já que se torna numa revigorante ida para o trabalho. Também tem a vantagem de evitar filas de trânsito tornando-se num exercício.

Sempre que começar a pedalar, seja onde for, lembre-se de se divertir. É uma ótima forma de exercício cardiovascular, seu coração vai agradecer por isso!

*O colesterol elevado é um fator de risco no desenvolvimento de doenças coronárias. Existem muitos fatores de risco para doenças coronárias, e é importante cuidar de todos eles para reduzir esse risco como um todo.

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