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Dicas para uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável

Considere trocas alguns alimentos da sua alimentação pelos alimentos recomendados em baixo, para uma alimentação mais saudável e equilibrada.

Produtos lácteos/lacticínios

 

A escolha certa 

⦁ Bebidas à base de amêndoa, coco, soja ou arroz
⦁ Iogurte magro
⦁ Leite magro
⦁ Queijo magro

A evitar 

⦁ Leite gordo
⦁ Iogurte gordo
⦁ Queijo com elevado teor de gordura (Brie, Camembert, Stilton, Edam)
⦁ Queijo para barrar gordo

 

Carne/peixe e produtos alternativos

 

A escolha certa 

⦁ Carnes magras (frango ou peru sem pele)
⦁ Peixe (bacalhau, linguado, atum, etc.)

A evitar 

⦁ Carnes vermelhas
⦁ Carnes gordas
⦁ Enchidos
⦁ Salsichas

 

Pão, cereais e batatas

 

A escolha certa 

⦁ Pão integral ou rico em sementes
⦁ Arroz integral
⦁ Aveia
⦁ Massa integral
⦁ Batata cozida ou assada

A evitar 

⦁ Croissant
⦁ Cereais de pequeno-almoço com açúcar
⦁ Bolos
⦁ Pão branco

 

Vegetais e fruta

 

A escolha certa 

⦁ Vegetais
⦁ Fruta
⦁ Frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs, etc.)
⦁ Sementes (girassol, abóbora, chia, etc.)

A evitar 

⦁ Bolachas
⦁ Doces
⦁ Refrigerantes ricos em açúcar
⦁ Pão branco

 

Óleos e gordura

 

A escolha certa 

⦁ Creme vegetal para barrar Becel ProActiv
⦁ Cremes vegetais Becel para cozinhar
⦁ Óleo Vegetal
⦁ Azeite

A evitar

⦁ Manteiga