Como reduzir o stress

Como reduzir o stress

Todos passamos por períodos de stress nalgum momento, e, a curto prazo, este pode ajudar-nos a manter-nos motivados, cumprindo responsabilidades importantes. No entanto, muito stress pode também colocá-lo sob pressão física e mental, levando a mecanismos de fuga prejudiciais à saúde, como fumar ou consumir álcool em excesso, o que pode afetar a saúde do coração.

Dicas de como reduzir o stress

Para reduzir o stress, fornecemos técnicas rápidas que pode colocar em prática hoje mesmo. Experimente estas dicas simples para reduzir o stress e encontrar o equilíbrio novamente, sem tomar muito tempo na sua agenda.

10 maneiras de diminuir os momentos de stress:

  1. Respire fundo: Se a sua respiração está rápida e curta, coloque a mão sobre o seu peito e observe como ela se movimenta. Concentre-se em fazer com que a sua mão se mova de forma mais lenta e regular. Quando estiver à procura de boas maneiras de reduzir o stress, contar enquanto respira pode experimentar encher e esvaziar um balão também são ótimas opções.
  2. Experimente uma massagem: Não há nada melhor do que uma massagem completa para diminuir o stress, mas para uma solução rápida, feche os olhos e massaje lentamente a sua testa, usando os polegares para fazer pequenos círculos. Use os dedos para massagear os seus ombros e pescoço, pois essa é uma excelente forma de diminuir a tensão quando estiver sentado em frente a uma mesa.
  3. Desenhe: Solte seu lado criativo por alguns minutos e desenhe livremente num pedaço de papel. Se tiver um pouco mais de tempo, fazer aulas de desenho ou pintura também são ótimas maneiras de diminuir o stress.
  4. Sinta um perfume agradável: Isso funciona particularmente bem se responde bem a aromas, mas todos nós nos sentimos mais relaxados quando sentimos o cheiro de erva cortada ou de biscoitos no forno. Sentir o aroma de flores ou do seu perfume favorito são ótimas maneiras de diminuir o stress e trazê-lo para o momento presente.
  5. Converse: Simplesmente perguntar a alguém sobre o seu dia e acalmar-se para ouvir a resposta pode ser uma ótima forma de diminuir o stress. Isso fará com que esqueça os seus problemas. As interações sociais também podem ajudá-lo a se sentir menos isolado, o que geralmente é um aspecto fundamental em experiências stressantes. Não há dúvida de que escolher alguém para ouvir os seus problemas pode ajudar ainda mais!
  6. Faça um pouco de Tai Chi: Há um exercício de Tai Chi muito interessante chamado “Abraçar o Tigre”. Para fazê-lo, abra os seus braços o máximo que puder, em seguida, aproxime as suas mãos de seu estômago até que as palmas das mãos se toquem. Abrace o bom com o mau e, em seguida, estique os braços para trás.
  7. Tome uma chávena de chá: Uma forma muito apreciada e fácil de diminuir o stress, o ritual de preparar um chá pode imediatamente ajudá-lo a se acalmar. Concentre-se nas suas ações e respire o vapor da sua caneca lentamente.
  8. Abrace alguém: Pessoas que acabaram de ser abraçadas geralmente encontram-se muito mais calmas para lidar com situações emocionais do que aquelas que não tiveram nenhum contato físico, então abrace alguém para começar bem o seu dia.
  9. Olhe: Pode achar que é apenas adiar as coisas, mas olhar para fotografias de animais fofinhos on-line pode, de fato, melhorar seu humor. Estas fotografias também podem fazer com que esqueça o problema por alguns instantes.
  10. Sorria: Para melhorar o seu humor, sorrir pode diminuir sentimentos stressantes e ainda contagiar todos ao seu redor!

Dicas e estratégias para reduzir o stress a longo prazo

Controlar o stress significa ser capaz de se acalmar, relaxar e lidar com o stress de forma sensata, ao invés de fugir de situações desafiadoras com atitudes momentâneas ou improdutivas.

10 dicas de como reduzir o stress que ajudam a relaxar a longo prazo:

  1. Faça uma caminhada: Excelente tanto para o corpo como para a mente, caminhar é uma forma ideal de relaxar. Mesmo uma rápida caminhada pelo quarteirão na hora do almoço pode ser revigorante. Funciona particularmente bem se conseguir encontrar um local com muito verde: árvores e arbustos compõem um cenário calmante para relaxar. Se não sabe por onde começar, existem diversas ferramentas para ajudá-lo a encontrar trajetos para caminhar na cidade e no campo, como o próprio Waze® do seu celular, ou apps como o “Locus” ou o “Runastic”.
  2. Experimente mindfulness ou meditação: A meditação já deixou de ter exclusividade dos indianos. Uma grande quantidade de pessoas em diversos países medita diariamente. Mindfulness é a técnica mais recente, que usa a respiração profunda para ajudar a se sentir calmo.
  3. Tome um banho: Uma opção simples e relaxante ao final de um dia difícil. Além da água nos acalmar, um momento sozinho dá-nos espaço para analisar nossos pensamentos.
  4. Desafie-se: Embora controlar o stress possa parecer difícil nalguns momentos, encontrar algo estimulante e desafiador pode ser, de fato, uma excelente maneira de esquecer as suas preocupações. Se uma parte do seu dia é stressante, evite que esta seja o centro de seus pensamentos dedicando o seu tempo para algo que realmente se envolva, como uma arte, preparar uma refeição saudável ou praticar um desporto. Tente pensar num novo projeto que talvez esteja um pouco fora de sua zona de conforto.
  5. Ioga: As pessoas geralmente consideram o ioga como uma ótima atividade para diminuir o stress, direcionando a atenção para o corpo e a mente, ao invés do que está ao seu redor. Experimente uma aula, podcast ou vídeo on-line para começar.
  6. Ajude alguém: Direcionar sua atenção para outra pessoa é uma ótima forma de se sentir melhor. Pense num amigo ou parente que está passando por um momento difícil, ou procure oportunidades próximas a você para ser um voluntário.
  7. Faça exercícios: Um bom treino pode ser uma excelente maneira de relaxar depois de um dia frustrante, preparando-o para uma boa noite de sono. Desportos coletivos são uma ótima maneira de relaxar, combinando exercícios e socialização. Encontrar o seu desporto favorito e uma equipa para participar são uma motivação extra para sair de casa e relaxar.
  8. Identifique o que sente: Embora possa parecer estranho, isso pode ajudar muito. Identificar o que sente e descrever as emoções para si mesmo ajuda a lidar com elas mais facilmente.
  9. Reserve um tempo para se desconectar das redes sociais e dos meios eletrônicos: Embora estes possam ajudar a descontrair num primeiro momento, os diálogos nas redes sociais geralmente saem do controlo quando está stressado. Evite estes sites e aplicativos quando estiver aborrecido e aprecie um momento de silêncio.
  10. Ouça a sua música favorita: A música sempre esteve associada ao relaxamento e geralmente é a forma mais rápida de melhorar o seu humor ao final de um dia difícil. Deixe uma seleção pronta para ouvir sempre que precisar para se sentir melhor.

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